wyciskanie sztangi

[...] oraz wzrost siły. Moja prośba jest taka abyście pomogli mi ułożyć, lub zmodyfikować mój plan tak aby osiągnąć mój cel. Wszelkie uwagi mile widziane. Poniedziałek Klatka - wyciskanie na maszynie w przód siedząc – 12,10,8,8 - wyciskanie na maszynie skos w górę siedząc – 12,10,8,8, -wyciskanie na maszynie na dół siedząc – 12,10,8,8 -rozpiętki na [...]

[...] co jest? Moj trening teraz wyglada tak: (wiekszość cwieczeni wykonuje sztangielkami bo mam niestety krotsza reke o 5cm. -spowodowane operacja barku) poniedzialek: klatka: wyciskanie sztangielek prosta lawka 3X -12,10,8 wyciskanie sztangielek pod skosem w dól - 3X - 12,10,8 wyciskanie sztangielek ukos gorny 3X - 12,10,8 rozpiętki - 3X - 12,10,8 [...]

[...] lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową proszę o porady tak to [...]

Pon.Ramiona ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 wyciskanie francuskie lezac poziomo 5x8 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 5x10,8,8,6,5 rzopiętki w siadzie na maszynie 5x10,8,8,6,4 sr.pt.Nd.Brzuch Skłony boczne ze sztangielka 10powt [...]

czy ten plan na poprawe siły jest ok ? Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 65432 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 87654 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag 6543 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6543 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8765 [...]

[...] po 8-12 powtorzen B: przysiad tylni 5-7 serii po 8-16 powtorzen, serie przechodza od razu w serie clean 8-12 powtorzen podciaganie roznymi chwytami 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie zolnierskie stojac-sztanga lub hantlami z takim ulozeniem rak jaki byl chwyt w podciaganiu 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce dodatniej 5 serii [...]

180cm 68kg 1,5 roku cwicze 1 dzein klata + bicek na plaskiej lawce 3x8 wyciskanie na plaskiej lawce 3x8 rozpietki na skosnej w gore 3x8 wyciskanie na skosnej w gore 3x8 rozpietki ugiananise sztangi 3x8 ugiananise sztangi łamanej 3x8 podnoszenie ciezaru z wyciagu 3x8 2 dzien wolne 3 dzien plecy +tricek cwiczenie odwrotne do rozpietek na alweczce [...]

Jak w temacie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karolkr1 PŁEĆ: WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku WAGA CIAŁA: podchodze pod 70 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: weglowodanowo bialkowa MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 2 miesiace Split 3 zestawy A - klatka+tricepsy B - [...]

Siemanko Obecnie przez ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 -wąskie wyciskanie na ławce /15 /15 / /15 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi [...]

Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]

[...] jest w superseri wyglada to tak poniedzialek spiecie brzucha 5 seri 20,18,15,12,10 powtorzen unoszenie tułowia przodem przysiady z sztanga na piersi 4 serie 20 18 15 15 wyciskanie nn na hack maszynie(stopy do srodka) 4 x 20 ugiecia nn w lezeniu (tułow wyzej) martwy ciag o prostych nn 4 serie po 20 steper 30 min plus potem rower 25km [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

Witam, Nie mam pojęcia czy dobrze dobrałem trening dla siebie. Planuje zrobić lekką masówkę. Wiek-> 20 lat Wzrost-> 180cm Waga-> 82 kg Dziś zrobiłem pierwszy trening, który wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 [...]

[...] partie miesni czy tylko te, ktore bede cwiczyl w danym dniu? Po treningu A6W. Lepiej przed, czy po? Jesli chodzi o plan, to wyglada on tak: pon. klatka + bic klatka: - wyciskanie hantli na poziomej (w moim przypadku 2 krzesla) 3x12 - rozpietki 3x12 - pompki 3x12 bic: (tutaj akurat nic nie zmienialem, wszystko wydaje mi sie ok) - uginanie [...]

[...] miesiaca temu. Trzymam sie scisle diety i planu treningowego, ktory wyglada mniejwiecej tak: pn - FBW zestaw A nogi - hack przysiad 3s plecy - martwy ciag 3s klatka - wyciskanie plasko 3s barki - podciaganie sztangi wzdluz tlowia nachwytem 2s triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s biceps - uginanie sztangi stojac 2s lydki - [...]

[...] wagi 97-100kg ale w formie masy mięśniowej nie tłuszczu :) Poniżej przedstawiam mój plan treningowy - chętnie poczytam wasze opinie za które z góry dziękuję ! 1dzien klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15+drop set w ostatniej serii [...]

[...] fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa razy w tygodniu. Mój plan bedzie wygladał tak Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi-Przysiady ze sztanga/wykroki/wyciskanie na suwnicy- 3s 10-12 powt Klata-Wyciskanie na ławce płaskiej/przenoszeie sztangielki/rozpietki- 3s 10-12powt Biceps-Uginanie ramion ze sztangą bądź hantla- 2s [...]

[...] off śr: A Czw: off Pt: B Sob,niedz: off A: Klata + Triceps + Barki Pompki na poręczach: 5 serii Wyciskanie na prostej: 5 serii Wyciskanie na prostej wąskim chwytem: 2 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie: 4 serie prostowanie ramion na wyciągu: 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]